三日坊主を卒業したいあなたへ贈る。星 渉著『「やる気」しだいで人生は思い通り　神モチベーション』

「やる気が出ない自分」を責めなくていい

星渉著『「やる気」しだいで人生は思い通り 神モチベーション』から学んだこと

やる気は「頑張って出すもの」じゃない

私たちは無意識のうちに、「やる気は努力して生み出すもの」だと思い込んでいます。だから、動けない自分を責めたり、続かない自分に失望したりしてしまう。

しかし本書は、その常識を一言でひっくり返します。

「モチベーションは、上げなくていい。」

「ギャップ」が人を自然に動かす

本書の核心にあるのが「ギャップモチベーション」という考え方です。

これは、「未来の理想の自分」と「今の自分」の差が、自然と行動エネルギーを生むという仕組みです。

従来の考え方では、「やる気が出たら動こう」と考えがちでした。しかし星さんは真逆の視点を示します。

やる気は”先に用意するもの”ではなく、”後から勝手に生まれるもの”だと。

なぜ未来を描くと、勝手に動き出すのか

人は「今」だけを見ていると動けません。脳は常に「現状維持」を選ぼうとするからです。

ところが、未来の自分が”リアルに”見えた瞬間、脳のスイッチが切り替わります。

人が自然と動き出すのは、「今の自分」と「なりたい未来の自分」の間に、はっきりとしたギャップを感じたときです。

具体例

• 理想の働き方をしている未来の自分
• 経済的にも時間的にも余裕のある自分
• 自信を持って行動している自分

これらが、ぼんやりした憧れではなく、リアルな映像として頭の中に描けた瞬間、脳は「このままじゃマズい」「そこに行くために、何かしなきゃ」と判断します。

この違和感こそが、努力不要で生まれる純度の高いやる気が生まれます。

やる気は「構造」で生み出せる

星さんが一貫して伝えているのは、「やる気は”感情”ではなく、”構造”で生み出せる」という考え方です。

従来の考え：

• やる気がある → 行動できる
• やる気がない → 行動できない

星さんの考え：

• 行動できる仕組みを作れば、やる気はあとから勝手に湧いてくる

ギャップモチベーションの仕組み

とてもシンプルな構造です。

1. 未来の理想の自分
2. 今の現実の自分

この2つの差（ギャップ）をハッキリ認識すると、「このままではいられない」「埋めたい」「近づきたい」という自然な衝動が生まれます。

重要なのは、このやる気は「無理に出す」ものではないということ。人は、ギャップを見ると勝手に動きたくなる生き物なのです。

未来思考で、やる気を自動起動させる

ギャップを作るには、未来思考が必要です。

本書が勧める未来の描き方：

• 「いつか」ではなく「いつ・どこで・何をしているか」
• 感情が動くレベルまで、リアルに
• すでにそうなっている前提で

良い例

❌「いつか自由に働きたい」

⭕「平日の午前中、カフェでコーヒーを飲みながら、自分の好きな仕事を選んでいる自分」

ここまで具体的に描くと、脳はそれを現実の延長線上の出来事として認識します。そして「今の自分」との差に違和感を覚える。これがギャップモチベーションです。

注意点：ギャップが大きすぎると人は折れる

星さんは重要な注意点も指摘しています。

ギャップは大きすぎてもダメです。理想が高すぎると、「どうせ無理」「自分には才能がない」と、脳がブレーキをかけてしまいます。

必要なのは、現在と未来の間に「段階」を作ること。

小さな目標が、心を折らずに前へ進ませる

本書では、目標を細かく分解することを勧めています。

• 遠いゴール
• その手前の中間地点
• 今日・今週レベルで達成できる小さな目標

ポイントは、「頑張ればできる」ではなく「ほぼ確実にできる」レベルまで落とすこと。

この小さな成功体験が積み重なると、「自分は前に進んでいる」「できる人間だ」「もっとやってみよう」という自己認識の変化が起こります。

これが、モチベーションを「維持しよう」としなくても続いていく理由です。